Tips Yang Harus Anda Lakukan Untuk Tetap Bentuk Tubuh Ideal
Selalu bugar bisa tampak seperti pekerjaan penuh waktu, terutama mengingat semua makanan ringan yang lezat, minuman manis, dan makanan yang menenangkan sudah tersedia.
Namun menjaga kebugaran tubuh Anda harus menjadi prioritas penting untuk semua orang, jadi apa yang bisa Anda lakukan untuk tetap terlihat dan merasa terbaik? Berikut hal yang perlu Anda lakukan untuk tetap bugar, mulai dari berolahraga secara teratur hingga memastikan Anda mengonsumsi makanan sehat setiap hari:
Berikut beberapa hal mudah yang harus Anda lakukan untuk tetap bugar, yakni:
Tentukan tujuan
Setiap orang berbeda dan mempunyai tujuan berbeda dalam hal kesehatan fisik. Mengembangkan rencana untuk tetap bugar sangat penting untuk melihat dan merasakan yang terbaik. Menetapkan tujuan bisa membantu Anda tetap fokus dan termotivasi saat Anda berupaya mencapai tingkat kebugaran yang lebih tinggi.
Sasaran ini bisa jangka pendek dan jangka panjang, tergantung pada apa yang ingin Anda capai. Tujuan jangka pendek mungkin memenuhi jumlah langkah harian, sedangkan tujuan jangka panjang mungkin menyelesaikan lomba 5K.
Merencanakan aktivitas apa yang harus dilakukan setiap minggu (seperti latihan ketahanan, kardio, atau yoga) dan menetapkan tolak ukur kemajuan bisa memberikan struktur dan disiplin yang akan membuat tujuan Anda tercapai.
Dengan perencanaan dan persiapan yang benar, menetapkan tujuan dapat memberi Anda kekuatan untuk mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat yang akan berkontribusi untuk tetap bugar sekarang dan di masa mendatang.
Makan makanan yang sehat
Makan sehat tidak harus menjadi tugas, itu bisa sangat menyenangkan. Ini semua tentang memastikan diet Anda seimbang dan mencakup berbagai item dari setiap kelompok makanan. Ini berarti Anda akan mendapat manfaat dari vitamin, mineral, protein, dan karbohidrat yang diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan.
Makan setidaknya 5 porsi buah dan sayur yang berbeda setiap hari akan membantu memastikan tubuh Anda tetap bugar dan sehat, Anda mendapatkan banyak energi untuk menjalani hari. Selain itu, variasi dalam diet Anda juga bisa membuat makanan jauh lebih menyenangkan. Jadi mengapa tidak berkreasi di dapur anda dan selamat makan.
Olahraga dengan teratur
Penting untuk semua orang, tidak peduli seberapa sibuknya mereka untuk berolahraga setiap minggu. Olahraga teratur merupakan bagian penting dari hidup sehat bagi siapa saja. Ini tidak hanya memiliki manfaat fisik, seperti membantu mempertahankan berat badan yang sehat atau mengurangi risiko penyakit kronis, namu juga menawarkan manfaat kesehatan mental dan sosial.
Olahraga bisa membantu meningkatkan suasana hati, meningkatkan energi dan kejernihan berpikir, memperkuat tulang dan otot, mendukung kebiasaan tidur yang lebih baik, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Walaupun tidak ada syarat satu ukuran yang cocok untuk semua untuk tetap bugar, menetapkan tujuan yang realistis, dan terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai bisa membantu menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari kehidupan. Baik itu yoga, lari, bersepeda, atau bermain bola basket di taman bersama teman, temukan cara untuk menjadi aktif yang mau Anda lakukan.
Tidur yang cukup
Tidur merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisik secara keseluruhan. Tidur yang cukup sangat penting bila Anda mau tubuh dan pikiran Anda berfungsi pada tingkat kinerja puncak sepanjang hari. Mendapatkan jam tidur berkualitas yang cukup bisa memberikan manfaat seperti meningkatkan kewaspadaan, mengatur hormon, dan memungkinkan tubuh membangun kembali dirinya sendiri.
Ini juga bisa membantu mengoptimalkan kinerja kognitif sekaligus mengurangi tingkat stres. Kurang tidur mengurangi waktu reaksi, kapasitas belajar, serta keterampilan membuat keputusan. Penelitian ekstensif telah menemukan korelasi yang kuat antara tidur yang cukup dan peningkatan kinerja atletik bila dikombinasikan dengan olahraga teratur dan pola makan yang sehat.
Tidur yang cukup sangat penting untuk tetap bugar. Dengan meningkatnya stres dalam masyarakat modern kita, memprioritaskan istirahat yang tepat memainkan peran yang lebih signifikan dalam mencapai tujuan Anda untuk kesehatan mental dan fisik.
Bertujuan untuk 7-9 jam per malam, sehingga tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk istirahat dan memulihkan tenaga sebelum beraktivitas di hari berikutnya. Bila memungkinkan, coba matikan layar (ponsel/TV, dan lainnya.) satu jam sebelum waktu tidur agar otak Anda bisa beralih ke mode tidur lebih cepat dari biasanya setiap malam.
Minum air
Minum air secara teratur cukup penting dalam membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat. Tak hanya menghidrasi tubuh Anda, membantu Anda tetap berenergi dan melakukan yang terbaik, tetapi minum cukup air juga bisa membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat dan mengurangi risiko kondisi medis seperti infeksi saluran kemih.
Minum air sepanjang hari sangat penting untuk tetap terhidrasi; pastikan Anda minum 8 gelas setiap hari. Tetap terhidrasi membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan menjaga otak berfungsi optimal. Ini juga bisa membantu dalam manajemen berat badan dengan mengendalikan rasa lapar dan membuat Anda kenyang lebih lama. Minumlah dan lihat manfaatnya, tubuh Anda tidak akan menyesal.
Catatan:
Untuk tetap bugar, pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi serta berolahraga secara teratur. Ingatlah untuk menemukan aktivitas yang Anda sukai dan tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri. Lacak kemajuan Anda, hadiahi diri Anda sendiri untuk kesuksesan, dan tinjau rencana Anda secara teratur untuk menghindari ketidak stabilan yang bisa menurunkan motivasi Anda.
Di atas semua ini, lakukan yang terbaik untuk Anda, tidak ada yang tahu lebih baik dari Anda ketika mempertahankan gaya hidup sehat. Meluangkan waktu untuk menyehatkan tubuh kita adalah penting dan perlu, bila kita mengikuti langkah-langkah sederhana ini, kita dapat melakukannya. Jadi berkomitmenlah untuk menjadi sehat hari ini dan raih keuntungannya besok, bertindak berdasarkan pengetahuan ini serta kendalikan takdir kesehatan Anda. Semoga bermanfaat.